jak bf

[...] czyli 3-4x w tygodiu klasycznie: klatka-biceps itd. Wraz z nim dieta o ktorej za chwile. Do tego w Rest Day wiosłowanie interwalami 20 minut 2-3 razy tygodniowo tak jak to poleca Poliquin, czyli interwaly 40s i wolniejsze tempo 4 min. Kolejne treningi z wioslowaniem –15sec odpoczynku na kazdej sesji. Skonczylem na 6 interwalach [...]

nawet jak ali obali ... zanim zrobi krzywde jdsowi to ten wstanie trzy tysiące osiemset razy. jeśli ali na glebie nie skończył BF - baa nie skończył, uja mu zrobił - Mira, to jak on ma tam skończyć jdsa? jds nie będzie leżał PASYWNIE mając doskonałą formę w walce mir przejawiał w tej walce zupełną pasywność, zero ( lub aż jedną próbę czegoś ) [...]

Hells - Nigdy! Tak dawno nie trenowałem na solidnej suplementacji, że aż się stęskniłem za tymi "bonusowymi" kg na sztandze co trening grrubas - jak najbardziej. Pamiętaj, że WSZYSTKO JEST W GŁOWIE! Trzeba mieć cel i wierzyć a przede wszystkim dążyć do jego realizacji. Szkoda mi takich ludzi, którzy z góry skazują się na przegraną. [...]

[...] pudełko, choć często z wygody zdarza mi się zabrać jedynie kawałek swojskiej kiełbasy 80-100g zjedzonej na ciepło z keczupem. Po pracy obiad w stołówce zakładowej zazwyczaj jakieś mięsko typu schabowy, czy też filet, albo mielony albo jakaś roladka z mielonego mięsa. Ziemniaków do tego odmawiam, biorę jedynie kapustę czerwoną. Potem w domu [...]

[...] z nog - to samo co u gory tylko dotyczace rak (jedna moze machasz mocniej niz druga) - skret bioder/barkow/glowy! - strach przed skokiem w tyl Najlepiej wybrac sobie jakis punkt, np: na scianie i jak najdluzej sie na niego patrzec podczas wybicia do bhs i bf. Jeszcze lepszym pomyslem jest nagrywanie siebie i analizowanie w slow motion - [...]

[...] przed treningiem. Jeżeli posiłek jesz 2h przed to nie widze problemu. Co innego jeżeli jest on 1h przed treningiem. Twaróg nie jest najlepszym źródłem białka, szczególnie jak ktoś schodzi na niski %bf. Zdecydowanie lepiej zjeść jakieś mięso, rybę, jaja lub mix ryby z twarogiem ale też nie ma sensu eliminować go całkowicie. W szczególności [...]

Na chwilę obecną wniosę te małe poprawki i zobaczymy co to zmieni, jak znów będę miał jakieś wątpliwości zapytam tu, dzięki za pomoc, pozdrawiam:)!!! No chyba, że jeszcze podzielisz się jakimiś sztuczkami/trikami jakie mogę wprowadzić do redukcji żeby porządnie się wyciąć i zejść nisko z %BF no i oczywiście zachować jak najwięcej mięśni.

Dzis robie plecy, pierwszy raz bede probowala sie podciagac, to zamiast wyciskania sztangielki zza glowy lezac, ciekawe jak mi pojdzie. Zrobilam rano pomiar tkanki tluszczowej i wyszlo, ze sie wciaz redukuje, BF=14% chyba czas przyjzec sie temu co jem dokladnie, dzis zlicze jeszcze raz kalorie itd i zobacze, bo to niemozliwe edit : zgodnie z [...]

[...] zaczne sie przyzwyczajac) biceps 29,5cm (chyba nie doczekam tych 30 ) pas 65cm (-0,5) klatka 85cm (+2cm ) biodra 92cm (-0,5) udo 51,5cm (-1,5cm) lydka 35cm (-1cm) Wlasciwie idzie tak jak cwicze, bez spadkow u gory i z lekkim wzrostem, a chudne na dole. Kto by pomyslal, no daje sie to zrobic Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-31 21:07:19

podziwiam podziwiam podziwiam PS. Juz drugi dzien w pracy oszukuje i zamiast pracowac czytam Twojego bloga, ale przeczytany, od deski do deski na obu forach:D:D Zazdroszcze bf, Ja mam zupelnie inna budowe ciala i juz przy 19% wygladam jak kosciotrup

wiem Pitt mam kumpla, o siłowni nie słyszał a żyły ma wyprute konkretnie, Bf u niego też do niskich nie należy genetyka (...) mi bozia nie dała, więc trzepa zap... Obli jak zdrowie? Lepiej już? Powrót na siłownię czy jeszcze wagarujesz

Wrzuć zdjęcie sylwetki albo chociaż określ poziom bf ? Co do diety to: - za mało tłuszczu zwiększ do 100-120 gram -pierś zamień na inne części mięsa jak udka , podroby , schab wieprzowy, wołowine - przy takim poziom bf zalecał bym na przejście Low Carb , redukcje węglowodanów dT do 100 gram po treningu a w DNT tyle co z warzyw. Pozdrawiam [...]

wiesz, jak wtedy miałam BF na minusie, a teraz mam normalny jak duża częśc dziewczyn, to Ameryki nie odkryłeś... %-)

[...] co 4 dni zacznij symex, za 3 tyg zbadaj poziom testo i e2 Propa bym dał od razu z winem Przez pierwsze 2 tyg dawka 100 mg e2d Później 150 mg e2d Wino stała dawka Redukcja jak długo ma trwać i do ilu bf chcesz zejść ? Zadbaj o dietę, interwały a jak chcesz zrobić bf poniżej 10proc Dodalbym później T3 jeśli nie masz problemów z pulsem i arytmią [...]

Nic tak nie podnosi metabolizmu, jak węglowodany ;-) No wlasnie gdzies kiedys widzialem art o tytule mniej wiecej takim: "Pal tluszcz w ogniu weglowodanow" no i dziala ;) Pewnie nie na kazdego, ale przy odpowiednio niskim BF dziala z cala pewnoscia. A jakie samopoczucie, jak mozna sobie zjesc cos konkretnego ;)

[...] przygotowanego konkretnego planu ani diety (nie cwiczylem tez z zadnym trenerem na profesjonalnej silownii) co nie znaczy ze nie cwiczylem w ogole. Lawke i sprzet mam od jakichs 3 miesiecy. Cwiczylem przez ten czas wlasnie wg. wlasnego widzimisie w ten sposob ze robilem sobie wyciskanie, rozne cwiczenia z hantlami i co mi ogolnie do glowy [...]

[...] serii ktore zostaly. czyli " brakujace" 1-3 sety na klatke i 1-3 sety na barki . wychodzi 12 sets per bodypart , czyli zalozenie wyplukania glikogenu spelnione . jak ja mam to zrobic w godzine ? co do tego ze nie robie typowego fbw w pon i wtorek tylko split, wyjasniaja to ponizsze . w ksiazce bylo napisane rowniez ze mozesz mozesz [...]

popieram slowa bodka , ja jestem typowy endo , poza tym choc jestem naturalny kulturysta to postanowilem dopisac bo post nie o dopingu stricte, jakis czas temu walnalem redukcje , obecnie masa idzie az milo i tylko deliktanie sie podlalem jak na te kilka kilo ale to tez to wyregulowania bo znam swoje cialo, wystarczy ze zmniejsze ww ze 150 g na [...]

jak ktos ma problemy ze spaniem to wlasnie dobrze wegla zjesc przed snem. Joy wie co robi hehe. Lepszy sen lepsza regeneracja proste. Przesrane jak niemasz gena do niskiego bf i obojetnie co w******lasz to nie tyjesz. Chcialbym tak . Jakos wydaje mi sie latwiej jesc duzo kalorii niz patrzec ciagle co jesz zeby nie do***ac w pasie . Kazde zjedzone [...]

arros 1 dpokojnie możesz ale jeśli to jest cały Twój plan na nogi to jest niekompletny 2 tutaj nie ma jakiejś specjalnej techniki zrób kilka serii po 20 sekund ciepła chłodna i będzie dobrze 3 planuj ciężar tak żebyś dawał radę wykonać jak nie dajesz wykonac pełnej serii to nie baw się w pompowanie tylko ściąg delikatnie ciężaru i zrób serie pełną [...]